Vrouwengezondheid & Orthomoleculaire Ondersteuning
Het vrouwenlichaam doorloopt verschillende levensfases, elk met eigen uitdagingen en behoeften. Van menstruatie tot overgang - orthomoleculaire geneeskunde biedt gerichte ondersteuning voor elke fase. Ontdek welke voedingsstoffen jou kunnen helpen.
Snel naar
Op zoek naar ondersteuning voor jouw gezondheid?
Een orthomoleculair arts kan je helpen met een persoonlijk plan afgestemd op jouw levensfase en behoeften.
Vind een Orthomoleculair ArtsVrouwspecifieke Voedingsbehoeften
Vrouwen hebben door hormonale cycli, zwangerschap en overgang andere voedingsbehoeften dan mannen. Bepaalde tekorten komen bij vrouwen vaker voor en kunnen grote impact hebben op welzijn en gezondheid.
Veelvoorkomende tekorten bij vrouwen:
- IJzer: Door menstrueel bloedverlies hebben vrouwen een hoger risico op ijzertekort.
- Vitamine D: Essentieel voor hormoonbalans, botgezondheid en stemming.
- Magnesium: Ondersteunt de menstruatiecyclus, vermindert PMS en krampen.
- B-vitamines: Cruciaal voor energie, hormoonmetabolisme en zenuwstelsel.
- Omega-3: Ontstekingsremmend, ondersteunt hormoonbalans en stemming.
Menstruatie en PMS
Het premenstrueel syndroom (PMS) treft tot 75% van de vrouwen. Symptomen variëren van lichte ongemakken tot ernstige klachten die het dagelijks leven beïnvloeden. De orthomoleculaire aanpak biedt effectieve ondersteuning.
Veelvoorkomende PMS-symptomen:
Fysieke klachten:
- • Buikkrampen en onderrugpijn
- • Opgezette borsten
- • Waterretentie en opgeblazen gevoel
- • Hoofdpijn of migraine
- • Vermoeidheid
- • Acne-opvlammingen
Mentale/emotionele klachten:
- • Stemmingswisselingen
- • Prikkelbaarheid en emotionaliteit
- • Angst of neerslachtigheid
- • Concentratieproblemen
- • Eetbuien en zucht naar zoet
- • Slaapproblemen
Ondersteunende voedingsstoffen bij PMS:
Vermindert krampen, stemmingsklachten en waterretentie. 300-400 mg per dag, bij voorkeur magnesiumglycinaat of -citraat.
Ondersteunt hormoonbalans en neurotransmitterproductie. 50-100 mg per dag. Effectief bij stemmingsklachten en waterretentie.
Studies tonen aan dat 1000-1200 mg calcium per dag PMS-symptomen significant kan verminderen.
Ontstekingsremmend effect vermindert krampen en pijn. 1000-2000 mg EPA+DHA per dag.
Vitex agnus-castus reguleert prolactine en ondersteunt een regelmatige cyclus. Effectief bij PMS en onregelmatige menstruatie.
Hevige menstruatie
Bij hevige menstruatie (menorragie) is het belangrijk om ijzer- en ferritinespiegels te controleren. IJzertekort kan vermoeidheid verergeren. Vitamine K, vitamine C en bioflavonoïden kunnen helpen bij hevig bloedverlies.
Vruchtbaarheid en Kinderwens
Een goede voedingsstatus is essentieel voor vruchtbaarheid. Tekorten kunnen de eicelkwaliteit, hormoonbalans en implantatie beïnvloeden. Optimaliseer je voedingsstatus minimaal 3 maanden voor conceptie.
Essentiële voedingsstoffen bij kinderwens:
Foliumzuur
400-800 mcg per dag, minimaal 3 maanden voor conceptie. Cruciaal voor neurale buisontwikkeling. Actieve vorm (methylfolaat) is beter opneembaar.
Vitamine D
Essentieel voor hormoonbalans en implantatie. Lage spiegels zijn geassocieerd met verminderde vruchtbaarheid. Streef naar 75-100 nmol/L.
CoQ10
Ondersteunt mitochondriële functie en eicelkwaliteit. Vooral belangrijk bij vrouwen boven 35. 200-600 mg ubiquinol per dag.
Omega-3 (DHA)
Ondersteunt eicelkwaliteit en is essentieel voor de ontwikkeling van de baby. 500-1000 mg DHA per dag.
IJzer
Optimale ijzervoorraad is belangrijk voor een gezonde zwangerschap. Laat ferritine controleren (optimaal >50 µg/L).
Zink
Essentieel voor hormoonproductie en celdelingen. 15-30 mg per dag. Ook belangrijk voor de mannelijke partner.
Een orthomoleculair arts kan via bloedonderzoek tekorten opsporen en een persoonlijk suppletieplan opstellen, afgestemd op jouw situatie.
Zwangerschap
Tijdens de zwangerschap is de behoefte aan veel voedingsstoffen verhoogd. Tekorten kunnen gevolgen hebben voor zowel moeder als baby. Sommige supplementen zijn essentieel, andere moeten worden vermeden.
Aanbevolen tijdens zwangerschap
- Foliumzuur: 400 mcg, eerste 12 weken essentieel
- Vitamine D: 10-20 mcg per dag
- IJzer: Bij aangetoond tekort
- DHA (omega-3): 200-300 mg voor hersenontwikkeling
- Jodium: 150 mcg voor schildklierfunctie
- Calcium: 1000 mg voor botopbouw baby
- Prenatale multivitamine: Specifiek voor zwangeren
Vermijden tijdens zwangerschap
- Hoge doses vitamine A (retinol): Kan schadelijk zijn
- Bepaalde kruiden: Monnikspeper, sint-janskruid
- Hoge doses vitamine E: Boven 400 IE
- Onzuivere visolie: Risico op zware metalen
- Sommige mineralen in hoge doseringen
Overleg altijd met je verloskundige of arts over supplementgebruik.
Zwangerschapsmisselijkheid
Bij zwangerschapsmisselijkheid kunnen vitamine B6 (25-50 mg, 3x per dag) en gember helpen. Magnesium en zink zijn ook ondersteunend. Kleine, frequente maaltijden en voldoende hydratatie zijn belangrijk.
PCOS (Polycysteus Ovariumsyndroom)
PCOS is een hormonale aandoening die tot 10% van de vrouwen treft. Kenmerken zijn onregelmatige menstruatie, verhoogde androgenen en vaak insulineresistentie. De orthomoleculaire aanpak richt zich op de onderliggende mechanismen.
Orthomoleculaire aanpak bij PCOS:
Insulineresistentie aanpakken
- • Inositol (myo-inositol + D-chiro-inositol): Verbetert insulinegevoeligheid en ovulatie
- • Chroom: Ondersteunt bloedsuikerregulatie
- • Magnesium: Verbetert insulinegevoeligheid
- • Berberine: Natuurlijke bloedsuikerondersteuning
Hormoonbalans ondersteunen
- • Vitamine D: Reguleert hormoonproductie
- • Zink: Vermindert androgenen
- • Omega-3: Ontstekingsremmend
- • NAC (N-acetylcysteïne): Ondersteunt ovulatie
Voeding
- • Lage glycemische index (beperk suiker en witte koolhydraten)
- • Voldoende eiwit en gezonde vetten
- • Veel groenten en vezels
- • Overweeg gluten- en zuivelvrij bij ontstekingsklachten
Overgang (Menopauze)
De overgang markeert het einde van de vruchtbare periode. Dalende oestrogeenspiegels kunnen leiden tot diverse klachten. Orthomoleculaire ondersteuning kan deze overgang aanzienlijk verzachten.
Veelvoorkomende overgangsklachten:
- • Opvliegers en nachtelijk zweten
- • Slaapproblemen
- • Stemmingswisselingen
- • Concentratieproblemen
- • Gewichtstoename
- • Vaginale droogheid
- • Gewrichtspijn
- • Vermoeidheid
- • Haaruitval
Ondersteunende voedingsstoffen in de overgang:
Soja-isoflavonen en lijnzaad kunnen opvliegers verminderen. 40-80 mg isoflavonen per dag.
Kan opvliegers en vaginale droogheid verminderen. 400-800 IE per dag.
Ondersteunt slaap, stemming en botgezondheid. 300-400 mg per dag.
Essentieel voor botgezondheid na de overgang (verhoogd osteoporoserisico).
Ondersteunen energie en stemming. B6 en B12 zijn extra belangrijk.
Ondersteunt hart (verhoogd risico na overgang), hersenen en gewrichten.
Cimicifuga (zilverkaars)
Cimicifuga racemosa is een veel gebruikt kruid bij overgangsklachten. Het kan opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingsklachten verminderen. Werkt anders dan hormoontherapie en is voor veel vrouwen een effectieve optie.
IJzertekort bij Vrouwen
IJzertekort is een van de meest voorkomende tekorten bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Door maandelijks bloedverlies, zwangerschap en borstvoeding hebben vrouwen een hogere ijzerbehoefte.
Symptomen van ijzertekort:
- • Vermoeidheid en energieloosheid
- • Bleekheid (ook aan binnenkant oogleden)
- • Duizeligheid
- • Kortademigheid bij inspanning
- • Hartkloppingen
- • Concentratieproblemen
- • Haaruitval en broze nagels
- • Koude handen en voeten
- • Verminderde weerstand
- • Restless legs
Tips voor ijzeropname:
Bevordert opname:
- • Vitamine C bij ijzerrijke maaltijd
- • Combineer met vlees of vis
- • Gietijzeren pan gebruiken
- • Neem ijzersupplement op lege maag
Remt opname:
- • Thee en koffie (tannines)
- • Zuivel (calcium)
- • Volkoren (fytaten)
- • Maagzuurremmers
Lees meer over hoe je tekorten kunt herkennen.
Schildklierproblemen
Schildklierproblemen komen 5-8 keer vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Een te trage (hypothyreoïdie) of te snelle (hyperthyreoïdie) schildklier kan vele symptomen veroorzaken.
Trage schildklier
Symptomen:
- • Vermoeidheid, traagheid
- • Gewichtstoename
- • Kouwelijkheid
- • Droge huid, haaruitval
- • Depressieve gevoelens
- • Onregelmatige menstruatie
Ondersteunende voedingsstoffen
- Selenium: Essentieel voor omzetting T4→T3
- Jodium: Bouwsteen schildklierhormoon (met voorzichtigheid)
- Zink: Ondersteunt schildklierfunctie
- Vitamine D: Vaak laag bij Hashimoto
- IJzer: Nodig voor hormoonproductie
Auto-immuun schildklierziekte (Hashimoto)
Bij Hashimoto is de schildklieraandoening auto-immuun van aard. Naast schildklierondersteuning is het belangrijk om darmgezondheid en ontstekingen aan te pakken. Gluten kan bij sommige mensen een trigger zijn. Een orthomoleculair arts kan een uitgebreid plan opstellen.
Naar een Orthomoleculair Arts
Een orthomoleculair arts kan je helpen met een persoonlijk plan afgestemd op jouw levensfase, klachten en doelen.
Wat wordt onderzocht?
- • Bloedonderzoek: vitamines, mineralen, ijzer/ferritine
- • Hormoonprofiel: oestrogeen, progesteron, schildklier
- • Cortisolprofiel (bij stress/bijnieruitputting)
- • Darmonderzoek bij darmgerelateerde klachten
- • Voedselintoleranties indien relevant
Lees ook ons artikel over wat je kunt verwachten bij een eerste afspraak.
Veelgestelde Vragen
Welke supplementen helpen bij PMS?
Effectieve supplementen zijn magnesium (300-400 mg), vitamine B6 (50-100 mg), calcium (1000-1200 mg), omega-3 en monnikspeper. Begin 2 weken voor de menstruatie voor beste resultaten.
Welke vitamines zijn belangrijk bij een kinderwens?
Foliumzuur (400-800 mcg), vitamine D, ijzer, omega-3, zink en CoQ10. Begin minimaal 3 maanden voor conceptie met optimaliseren van je voedingsstatus.
Kan voeding helpen bij overgangsklachten?
Ja, fytooestrogenen (soja, lijnzaad), vitamine E, magnesium en B-vitamines kunnen klachten verlichten. Vitamine D en K2 zijn essentieel voor botgezondheid.
Waarom hebben vrouwen vaker ijzertekort?
Door maandelijks bloedverlies tijdens menstruatie. Bij hevige menstruatie, zwangerschap en borstvoeding is het risico nog groter. Regelmatige controle wordt aanbevolen.
Welke supplementen zijn veilig tijdens zwangerschap?
Foliumzuur (400 mcg), vitamine D (10-20 mcg), ijzer (bij tekort), DHA en prenatale multivitamine. Vermijd hoge doses vitamine A. Overleg altijd met je verloskundige.
Kan een orthomoleculair arts helpen bij PCOS?
Ja, de aanpak richt zich op insulineresistentie (inositol, chroom), hormoonbalans (vitamine D, zink) en ontstekingsremming (omega-3). Dit is complementair aan reguliere behandeling.
Conclusie: Ondersteuning voor Elke Levensfase
Het vrouwenlichaam doorloopt verschillende fases, elk met eigen behoeften en uitdagingen. Van menstruatie tot kinderwens, van zwangerschap tot overgang - de juiste voedingsstoffen kunnen een wereld van verschil maken.
Orthomoleculaire geneeskunde biedt een persoonlijke, natuurlijke aanpak die aansluit bij jouw specifieke situatie. Door tekorten op te sporen en gericht aan te vullen, kun je klachten verminderen en je welzijn verbeteren.
Wil je weten hoe orthomoleculaire ondersteuning jou kan helpen? Vind een orthomoleculair arts in de buurt en ontdek wat mogelijk is.
Op zoek naar een orthomoleculair arts in de buurt?
Vind snel en eenvoudig een orthomoleculair arts bij jou in de buurt via onze landelijke zoekgids.
Vind een Orthomoleculair Arts