Orthomoleculair bij Ouderen: Vitaliteit op Latere Leeftijd
Ouder worden hoeft geen synoniem te zijn voor aftakeling. Met de juiste voeding en voedingsstoffen kun je vitaal, energiek en helder blijven. In dit artikel ontdek je hoe orthomoleculaire geneeskunde ouderen kan ondersteunen bij gezond ouder worden.
Snel naar
Op zoek naar ondersteuning bij vitaal ouder worden?
Een orthomoleculair arts kan je voedingsstatus in kaart brengen en een persoonlijk plan opstellen voor optimale vitaliteit.
Vind een Orthomoleculair ArtsVeranderingen bij het Ouder Worden
Ouder worden gaat gepaard met fysiologische veranderingen die invloed hebben op je voedingsbehoefte en -opname. Begrijpen wat er gebeurt, helpt om gerichte maatregelen te nemen.
Belangrijke veranderingen:
- Verminderde maagzuurproductie: Na je 50e neemt de maagzuurproductie af. Dit vermindert de opname van B12, ijzer, calcium en andere mineralen uit voedsel.
- Verminderde darmfunctie: De darmwand wordt minder efficiënt in het opnemen van voedingsstoffen. Ook de darmflora verandert.
- Minder aanmaak van vitamine D: De huid produceert minder vitamine D uit zonlicht. Ouderen komen ook minder buiten.
- Veranderde lichaamssamenstelling: Spiermassa neemt af, vetmassa neemt toe. Dit beïnvloedt de stofwisseling en voedingsbehoefte.
- Verminderde eetlust: Ouderen eten vaak minder en minder gevarieerd, wat tekorten kan veroorzaken.
- Medicijngebruik: Veel ouderen gebruiken medicijnen die de opname of werking van vitamines beïnvloeden.
Deze veranderingen betekenen niet dat je machteloos bent. Door je voedingspatroon aan te passen en gerichte suppletie te gebruiken, kun je tekorten voorkomen en je vitaliteit behouden.
Veelvoorkomende Tekorten bij Ouderen
Bepaalde tekorten komen bij ouderen vaker voor dan bij jongere mensen. Dit zijn de belangrijkste om in de gaten te houden:
Vitamine B12
B12-tekort komt zeer vaak voor bij ouderen - schattingen lopen uiteen van 10-30% van de 60-plussers. De opname vanuit voedsel neemt af door verminderde maagzuurproductie en intrinsic factor.
Symptomen tekort:
- • Vermoeidheid en zwakte
- • Geheugenproblemen en verwardheid
- • Tintelingen in handen en voeten
- • Evenwichtsproblemen
- • Stemmingswisselingen of depressie
- • Bloedarmoede
Advies:
De Gezondheidsraad adviseert 2,8 mcg B12 per dag voor 50-plussers via supplementen of verrijkte producten. Bij aangetoond tekort zijn hogere doseringen of injecties nodig. Methylcobalamine of adenosylcobalamine zijn actieve vormen.
Vitamine D
Ouderen maken tot 75% minder vitamine D aan in de huid dan jongeren. Gecombineerd met minder buitenkomen heeft een groot deel van de ouderen een tekort.
Gevolgen tekort:
- • Botontkalking (osteoporose)
- • Spierzwakte en vallen
- • Verminderde immuniteit
- • Vermoeidheid
- • Stemmingsklachten
- • Verhoogd risico op fracturen
Advies:
De Gezondheidsraad adviseert 20 mcg (800 IE) per dag voor 70-plussers. Veel orthomoleculair artsen adviseren 1000-4000 IE om optimale bloedspiegels (75-125 nmol/L) te bereiken. Combineer met vitamine K2 voor optimaal effect op botten.
Calcium en Magnesium
Beide mineralen zijn cruciaal voor botten, spieren en het zenuwstelsel. De opname neemt af met de leeftijd.
Calcium
- • Essentieel voor sterke botten
- • Behoefte: 1000-1200 mg/dag
- • Beste bronnen: zuivel, groene groenten
- • Neem samen met vitamine D
Magnesium
- • Ondersteunt spieren, hart, zenuwstelsel
- • Tekort is zeer veelvoorkomend
- • Symptomen: krampen, slaapproblemen, onrust
- • Beste vormen: glycinaat, citraat
Omega-3 vetzuren
Essentieel voor hart, hersenen en ontstekingsremming. De meeste ouderen krijgen te weinig binnen.
- • Ondersteunt hart en bloedvaten
- • Beschermt tegen cognitieve achteruitgang
- • Vermindert ontstekingen
- • Advies: 1000-2000 mg EPA+DHA per dag
CoQ10
Coenzym Q10 is essentieel voor de energieproductie in cellen. De aanmaak neemt af met de leeftijd.
- • Ondersteunt energie en harfunctie
- • Verlaagd door statines
- • Antioxidant
- • Advies: 100-300 mg per dag (ubiquinol)
Lees meer over hoe je voedingstekorten kunt herkennen en welke symptomen hierop kunnen wijzen.
Hersenen en Geheugen
Cognitieve achteruitgang is een van de grootste zorgen bij het ouder worden. Hoewel enige afname normaal is, kan goede voeding de hersenfunctie ondersteunen en beschermen.
Hersenondersteunende voedingsstoffen:
- Vitamine B12: Tekort is een bekende oorzaak van geheugenklachten en kan dementie nabootsen. Goed behandelbaar.
- Omega-3 (DHA): DHA is een belangrijke bouwstof van de hersenen. Hogere inname is geassocieerd met beter cognitief functioneren.
- Vitamine D: Lage vitamine D-spiegels zijn geassocieerd met cognitieve achteruitgang en dementierisico.
- Antioxidanten: Vitamine E, C en polyfenolen beschermen tegen oxidatieve schade aan hersencellen.
- Magnesium: Ondersteunt de communicatie tussen zenuwcellen en beschermt tegen overprikkeling.
Belangrijk bij geheugenklachten
Neem geheugenklachten serieus en laat ze altijd onderzoeken. Een B12-tekort is eenvoudig op te sporen en te behandelen, maar onbehandeld kan het blijvende schade veroorzaken. Laat bij geheugenklachten altijd een volledig bloedonderzoek doen, inclusief B12, foliumzuur, schildklierfunctie en vitamine D.
Botten en Spieren
Sterke botten en spieren zijn cruciaal voor mobiliteit, onafhankelijkheid en het voorkomen van vallen en fracturen. Beide nemen af met de leeftijd, maar dit proces kan worden vertraagd.
Botgezondheid (osteoporose)
Na de menopauze verliezen vrouwen snel botmassa. Ook mannen krijgen osteoporose, zij het later.
Ondersteunende stoffen:
- • Calcium: Bouwsteen van botten
- • Vitamine D: Nodig voor calciumopname
- • Vitamine K2: Stuurt calcium naar botten
- • Magnesium: Belangrijk voor botstructuur
- • Borium: Ondersteunt botmetabolisme
Spiermassa (sarcopenie)
Vanaf 50 jaar verlies je jaarlijks 1-2% spiermassa. Dit leidt tot zwakte, vallen en verminderde mobiliteit.
Aanpak:
- • Eiwit: 1.0-1.2 gram per kg lichaamsgewicht
- • Leucine: Aminozuur voor spiersynthese
- • Vitamine D: Ondersteunt spierfunctie
- • Omega-3: Vermindert spierafbraak
- • Beweging: Weerstandstraining is essentieel
Valpreventie
Vallen is een belangrijke oorzaak van letsel en verlies van onafhankelijkheid bij ouderen. Voeding speelt een rol bij valpreventie:
- • Vitamine D vermindert valrisico
- • Sterke spieren door voldoende eiwit
- • B12 voor evenwicht en coördinatie
- • Magnesium voor spierfunctie
Hart en Bloedvaten
Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak bij ouderen. Goede voeding kan het risico aanzienlijk verminderen.
Hartondersteunende voedingsstoffen:
Omega-3 vetzuren
Verlagen triglyceriden, verbeteren hartritmevariabiliteit, verminderen ontstekingen en bloedplaatjesaggregatie.
CoQ10
Ondersteunt de energieproductie in hartspier. Vooral belangrijk bij statinegebruik, dat CoQ10-niveaus verlaagt.
Magnesium
Ondersteunt een normaal hartritme, verlaagt bloeddruk en ontspant bloedvaten.
Vitamine K2
Helpt calcium uit slagaders te houden en naar botten te sturen. Beschermt tegen verkalking.
Homocysteïne
Verhoogd homocysteïne is een risicofactor voor hart- en vaatziekten en cognitieve achteruitgang. B-vitamines (B6, B12, foliumzuur) zijn nodig om homocysteïne af te breken. Een orthomoleculair arts kan je homocysteïneniveau meten en zo nodig behandelen.
Energie en Vitaliteit
Vermoeidheid is een veelvoorkomende klacht bij ouderen, maar het is geen onvermijdelijk gevolg van ouder worden. Vaak zijn er onderliggende oorzaken die behandelbaar zijn.
Oorzaken van vermoeidheid bij ouderen:
- •B12-tekort: Zeer veelvoorkomend en goed behandelbaar
- •IJzertekort: Kan voorkomen door verminderde opname of bloedverlies
- •Vitamine D-tekort: Veroorzaakt spierzwakte en vermoeidheid
- •Schildklierproblemen: Komen vaker voor op latere leeftijd
- •CoQ10-tekort: Vooral bij statinegebruik
- •Magnesiumtekort: Beïnvloedt energieproductie
Lees meer over de relatie tussen chronische vermoeidheid en micronutriënten.
Medicijnen en Supplementen
Veel ouderen gebruiken meerdere medicijnen. Sommige medicijnen kunnen de opname of werking van vitamines beïnvloeden, en sommige supplementen kunnen interacties hebben met medicijnen.
Veelvoorkomende medicijn-nutriënt interacties:
Maagzuurremmers (PPI's)
Verminderen de opname van B12, ijzer, calcium, magnesium en zink. Bij langdurig gebruik is suppletie vaak nodig.
Statines
Verlagen de aanmaak van CoQ10, wat kan leiden tot spierklachten en vermoeidheid. CoQ10-suppletie wordt vaak aanbevolen.
Metformine
Vermindert de opname van vitamine B12. Regelmatige controle en suppletie zijn aan te raden.
Bloedverdunners
Vitamine K kan de werking beïnvloeden. Overleg altijd met je arts over vitamine K-suppletie.
Diuretica
Kunnen leiden tot verlies van magnesium, kalium en zink via de urine.
Belangrijk
Stop nooit zelf met medicijnen en verander geen doseringen zonder overleg met je arts. Deel altijd je volledige medicijn- en supplementenlijst met zowel je huisarts als je orthomoleculair arts om interacties te voorkomen.
Naar een Orthomoleculair Arts
Een orthomoleculair arts kan je helpen met een grondige analyse van je voedingsstatus en een persoonlijk plan voor vitaal ouder worden.
Wat wordt onderzocht?
- • Uitgebreid bloedonderzoek (vitamines, mineralen, bloedbeeld)
- • Schildklierfunctie
- • Homocysteïne en ontstekingsmarkers
- • Nierfunctie en leverfunctie
- • Medicijn-nutriënt interacties
Lees ook ons artikel over wat je kunt verwachten bij een eerste afspraak.
Veelgestelde Vragen
Welke vitamines zijn het belangrijkst voor ouderen?
De belangrijkste zijn vitamine B12 (opname neemt af), vitamine D (essentieel voor botten en immuniteit), calcium, magnesium, omega-3 vetzuren en CoQ10. Veel ouderen hebben tekorten aan B12 en D.
Waarom hebben ouderen meer vitamines nodig?
De opname van voedingsstoffen neemt af door verminderde maagzuurproductie en darmveranderingen. Ook is er vaak minder eetlust, minder zonlicht en kunnen medicijnen de opname beïnvloeden.
Kan orthomoleculaire behandeling helpen bij geheugenklachten?
Ja, vooral B12-tekort is een bekende oorzaak van geheugenklachten en is goed behandelbaar. Ook omega-3, vitamine D en antioxidanten ondersteunen de hersenfunctie. Laat ernstige klachten altijd onderzoeken.
Zijn supplementen veilig in combinatie met medicijnen?
Sommige supplementen kunnen interacties hebben met medicijnen. Werk daarom met een orthomoleculair arts die je medicijnlijst kent en verstand heeft van interacties.
Hoeveel vitamine D hebben ouderen nodig?
De Gezondheidsraad adviseert 20 mcg (800 IE) per dag voor 70-plussers. Veel orthomoleculair artsen adviseren hogere doseringen (1000-4000 IE) om optimale bloedspiegels te bereiken.
Kan voeding spiermassa behouden helpen?
Ja, voldoende eiwit (1.0-1.2 gram per kg) is essentieel. Vitamine D, magnesium en omega-3 ondersteunen de spierfunctie. Gecombineerd met weerstandstraining kan dit spierverlies aanzienlijk vertragen.
Conclusie: Vitaal Ouder Worden
Ouder worden hoeft niet gepaard te gaan met verlies van vitaliteit. Door aandacht te besteden aan je voeding, tekorten tijdig op te sporen en gericht aan te vullen, kun je je energie, helderheid en onafhankelijkheid behouden.
Orthomoleculaire geneeskunde biedt een wetenschappelijk onderbouwde aanpak voor gezond ouder worden. Door samen te werken met een deskundige arts kun je een persoonlijk plan ontwikkelen dat past bij jouw situatie, medicijngebruik en doelen.
Wil je vitaal en energiek blijven op latere leeftijd? Vind een orthomoleculair arts in de buurt en ontdek wat mogelijk is.
Op zoek naar een orthomoleculair arts in de buurt?
Vind snel en eenvoudig een orthomoleculair arts bij jou in de buurt via onze landelijke zoekgids.
Vind een Orthomoleculair Arts